Para muchas personas, el mayor enemigo está en sus propios pensamientos. Son los que le boicotean tanto en la imagen que tienen de sí mismos, como de la forma en la que se relacionan los demás.
Puede que tú seas una de esas personas o que conozcas a alguien a quien le sucede. Son personas que siempre hablan de sí mismas en tono negativo, que tienen pensamientos irracionales e incluso distorsionados de la realidad.
En este caso, hablamos de sufrir distorsiones cognitivas, donde las interpretaciones nos hacen ser tremendamente subjetivos y nos hacen ver el mundo de una forma mucho más disfuncional y con profundo malestar, muchas veces relacionadas con experiencias anteriores. El problema, además, es que se tratan de pensamientos y mecanismos automáticos, que surgen directamente del subconsciente.
Conseguir que una persona con este tipo de distorsiones mejore en su autoestima, así como en la percepción del mundo, puede ser tremendamente complejo. En este sentido, lo más útil es optar por la reestructuración cognitiva, tema del que vamos a hablar en este artículo, a través de sus técnicas.
¿Para qué sirve la Reestructuración Cognitiva?
De forma resumida, la reestructuración cognitiva sugiere una serie de técnicas con las que modificar un pensamiento patológico, trabajando sobre dichos patrones de pensamiento y con los objetivos de disfrutar mejor de la vida y de mejorar la autoestima de aquel que lo padece.
La Reestructuración Cognitiva y sus Técnicas más conocidas
A continuación, os vamos a hablar de algunas de las técnicas más utilizadas para conseguir la reestructuración cognitiva. En total, os vamos a hablar de 4 de estas técnicas.
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Flecha Descendente
Una de las cuestiones fundamentales sobre las disfunciones cognitivas consiste en identificar la creencia que hay tras el pensamiento que atormenta al paciente. Para ello, durante la sesión de terapia, se realizan preguntas e hipótesis sobre lo que sucedería de cumplirse esos malos presagios que vaticina en sus pensamientos.
El objetivo de estas preguntas es que el propio paciente no sea capaz de responder a más preguntas y hacerle replantearse dichas preocupaciones. Es decir, cortar con esas creencias que le limitan y poder dar paso a una reinterpretación de sus experiencias previas.
Intención Paradójica
Otra técnica de reestructuración cognitiva es la conocida como intención paradójica. Durante la terapia, la persona presenta una serie de problemas y lo que hace para intentar evitarlo. Por ejemplo, todos los remedios que se intentan poner para no padecer insomnio.
Pues bien, la intención paradójica consiste en realizar una serie de indicaciones que sugieren todo lo contrario, animándole a recaer en aquellas conductas que busca erradicar o en la exageración de los impedimentos que se encontrará para conseguir su objetivo, entre otras.
Con ello, se busca el desbloqueo, ya que muchas veces el problema conductual puede deberse a la obsesión de ese problema crea una ansiedad anticipatoria y miedo a fallar.
Diálogo Socráctico
Cuestionarse todo, en psicología, puede ser de lo más interesante para lograr la reestructuración cognitiva. En una técnica similar a la flecha descendente, lo que se persigue planteando preguntas radica en hacer ver lo realistas que son los pensamientos o preocupaciones. Obviamente, para que esto funcione, en primer lugar, es necesario detectar la distorsión cognitiva que se padece.
¿Qué Pasaría?
Como habrás podido comprobar, la hipótesis es la mejor forma de replantearse las cosas. En este caso, la técnica de “¿qué pasaría si?” hace hincapié en las posibles consecuencias de que se cumplieran los presagios que atormentan al paciente.
Se trata de profundizar en el peor de los escenarios que se podrían dar y en hacer ver que, aunque se diera el caso, las consecuencias podrían ser más que asumibles y que no sería un peligro de vida o muerte. Con ello, lo que se intenta hacer ver es que la visión de “su realidad” podría estar distorsionada y exagerada.
Ya puedes ver que las diferentes técnicas de reestructuración cognitiva tienen un objetivo fundamental, al intentar modificar esos pensamientos negativos que tanto pesar en nuestro bienestar.